p max

[...] 2 serie martwy ciąg 12-10 2 serie wiosłowanie 12-10 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 12-10 1 seria wyciskanie sztangi 12 4. Triceps 3 serie pompki tyłem max-max-max 5. Biceps 3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (suplinacja) 12-10-8 6. Brzuch 3 serie brzuszki na maszynie z obciążeniem 20-20-20 7. Uginanie [...]

[...] 1. hantle ruch kręcony stojąc/siedząc 15/12/8 2. modlitewnik sztangielka/ „nowy" 15/12/8 3. sztanga chwyt młotkowy 15/12/8 4. sztanga prosta/ łamana 3*max Piątek: barki, triceps 1. wyciskanie zza karku sztanga/ suwnica lub wyciskanie na maszynie/ sztangielki 12/10/8 2. Arnoldki 12/10/8 3. podciąganie sztangi do [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień drugi: Regeneracja. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim [...]

[...] Waga: 88 Wzrost: 180 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 84 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: min 180 max 300 Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy od celu Ilość spożywanych tłuszczów: dodaje jak brakuje kcl,obcinam na reduckji Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

Mam dosyc poważny problem, polega on na tym że mam słabe libido a jestem na Cyklu. Od dłuższego już czasu nie robilem odbloku, jakoś podnad rok miałem przerwy od soku w tym czasie ale wbijałem wtedy np. enena albo propa tak profilaktycznie żeby nie zchodzic z cyklu.. W tym czasie szlo tesc, meta,deca, i tren, który może za to by odpowiedzialny?? [...]

[...] - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10. - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 4 serie max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie max. Dzień trzeci: Plecy, bicepsy, przedramienia. Plecy: - podciąganie się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - [...]

[...] ;D tutaj stałym ciezarem robie Uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 12 10 10 Uginanie ramion z hantla o kolano 12 12 10 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x max pierwsza samym małym gryfem , kolejne z obciazeniem +2.5 na strone. z tym ze strasznie mnie przy tym bola nadgarstki , boje sie zeby nie zepsuc nic;p bo bez rekawiczek [...]

[...] stojąc sztangielkami Ilość seri: 4 Ilość powtózeń: 15 Progresja obciążeń: stały Przerwa: 120s 3. Podciąganie na drążku szeroko do klatki Ilosć seri: 4 Ilość powtórzeń: max Progresja obciążeń: brak Przerwa: 120s Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc Ilosć seri: 4 Ilość powtózeń: 12,10,8,8 Progresja obciążeń: 1<2=3=4 Przerwa: 120s 2. [...]

[...] za plecami(10x a pozniej zwiekszyc ;]) Jest tez druga opcja mojego autostwa: Poniedzialek: -Rozciaganie 10min -skakanka: Serie: 1.50x żabka 2. 25x to takie bokserskie xd 3.max żabka 4.max bokserski -brzuszki Serie: 1.30brzuszkow 2.35brzuszkow 3.20brzuszkow 4.25brzuszkow -eskpander(1sprezyna wiecej sie nie da;d)za pleckami/i jeden uchwyt trzymam [...]

[...] Mam 29 lat. Schudłem w przeciągu roku 30kg i zaczynam się brać za siebie odnośnie wypracowania ładnej sylwetki. mam 182cm ważę obecnie 69kg. Chciałbym dobić tak do około max 75kg oczywiście te kg to mają być mięśnie :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi dzień [...]

[...] ze sztangielkami (ławka skośna) 3x8 " Modlitewnik (sztanga, sztangielki) 3x8 Mięśnie przedramion: " Uginanie z sztangą 3x6-8 " Uginanie nadgarstków w podchwycie siedząc 2x max " Uginanie nadgarstków w nachwycie siedząc 2x max Triceps: " Leżąc wyciskanie od czoła 3x6-8 " Siedząc wyciskanie z za głowy 3x6-8 " Prostowanie na wyciągu 2x10 " Pompki [...]

[...] - Wyciskanie sztangi 3s-15pow Barki: - Wyciskanie sztangi 2s-15pow Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s-15pow Plecy: - Martwy ciąg 2s-15pow - Podciąganie na drążku 2s-max Nogi: - przysiady ze sztanga 2s-15pow - wznosy na palcach 2s-max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s-15pow środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi 3s-10pow [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangielkami w rękach 3s x 12 2. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 3s x 12 3. Wysoki step z obciążeniem 3s x 15 Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 3s x max 2. Skośne skłony w leżeniu 3s x max 3. Unoszenie nóg w leżeniu płasko 3s x max 4. Skłony boczne 3s x max Czy taki plan będzie odpowiedni dla mnie, przy czym chcę się [...]

[...] piłki wybijam się wysoko, a podczas gry sporo niżej" W tym przypadku może pomóc ćwiczenia z partnerem. Staje on na jakimś podwyższeniu i trzyma piłkę w dłoni na prawie Twoim max zasięgu. Ty wybijasz się tak jak do ataku i uderzasz piłkę z ręki kolegi, starając przy tym skierować ją max w dół(przy okazji będziesz trenować zbicie w boisko). [...]

[...] zdrowia ok, czasem występują problemy z erekcją, tzn, jest nie pełna lub słabnąca, ale to chyba kwestia psychiki bo w badaniach nic nie wykryto (naturalny testosteron niemal maxymalny, jak u 20latka) Moje pytanie dotyczy M-drolu lub H-drolu, który będzie lepszy w moim przypadku. Najbardziej jednak interesują mnie po pierwsze: skutki uboczne (o [...]

[...] sztanga/sztangielki wiecie takie siłowe nie jak rozpiętki itp co o tym myślicie? Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie płasko 6/4/2/12/14/15 Pompki na poręczach 3x max bez obciażenia/ 3x max z 10 kg na pasie Uginanie stojac ze sztanga 8/6/4/12/14 Młotki stojąc 8/6/4/12/14 Środa Plecy+Triceps Martwy Ciąg 6/4/2/12/14/16 Wiosłowanie [...]

[...] kompleksy sztangowe SI - Short Interval 6-20 powt 50-400m 30-90 sek przerwy LI - Long Interval 6-9 powt 800-1600m 90-180 sek przerwy CF - Crossfit TT/TEMPO- Time Trail 85% max - jazda na czas lub określony dystans Tak jak widać planuję robić: 3 razy w tygodniu trenować siłowo 2 razy w tygodniu pracować nad mobilnością i dodatkowym rozciąganie 3 [...]

Wzrost 178, waga 79, staż 1 rok. Prośba o ocene planu. 1 dzień klatka i brzuch -płaska 4x12/10/8/6 -skos hantke 3x12/10/8 -rozpiętki 3x10 brzych -skos 4xmax 2 dzień plecy -podciąganie na drążku 3x max -ściąganie wyciągu do klatki 3x12/10/8 -wiosłowanie siedząc 3x12/10/8 -martwy ciąg 3x12/10/8 3 dzień ręce i brzuch triceps -francuskie leżąc [...]

Cześć, proszę was o zmienienie mojego dotychczasowego planu - zrobiłem sobie drążek i modlitewnik na siłkę. Chodzi o dodanie lub zamienienie niektórych ćwiczeń które będę mógł wykonać na drążku albo modlitewniku. Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie [...]

[...] a poza tym znudziło mi się szczerze mówiąc wymachiwanie sztangami i hantlami. Mój plan którym jade od 10 dni wygląda tak: Pon: -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -pompki zwykłe 4x max -pompki szerokie 4x max -brzuch -przysiady na 1 nodze Wt rower 30-50km Środa: -podciąganie na drążku średnim uchwytem na bicps 4x max -pompki z [...]